Za nami przepięknie wydarzenie - Wings for life - Jelenia Góra dołączyła do wielu innych miast na całym świecie, gdzie tysiące ludzi pobiegło dla tych, którzy sami biec nie mogą. Nietypowy bieg wystartował o godzinie 13:00 z Parku Norweskiego w Cieplicach

Pierwsza karkonoska odsłona Kijowej Wyrypy - czyli marszu Nordic Walking wystartowała 16.04.21 w Podgórzynie.

Blisko 50. osób spotkało się w sobotni poranek w Ostoi Karkonoskiej w Podgórzynie, która była partnerem wydarzenia. Spacer miał charakter rekreacyjny, bez pomiaru czasu ani klasyfikacji. Jednak każdy z uczestników na mecie otrzymywał pamiątkowy medal ufundowany przez Gminę Podgórzyn, która współorganizowała to wydarzenie.

Oczywiście z prawdziwą przyjemnością włączyliśmy się w organizację tego wydarzenia, tak jak każdej formy aktywności na naszym terenie. Po tak długim okresie różnych obostrzeń, ludzie tej aktywności szukają, chcą wyjść z domów, chodzić po górach. Jesteśmy gminą turystyczną więc to zupełnie naturalne, że takie inicjatywy będziemy wspierać.

tłumaczył Kornel Olbrycht z Urzędu Gminy Podgórzyn

Kijowa Wyrypa - czyli 50 km marszu po Karkonoszach

https://karkonoszego.pl/artykul/kijowa-wyrypa--czyli/1162224?fbclid=IwAR2rFDCNQ97TgzW6hQsHrRanKFjxjklwEJZsdY7FgMS_oo2KftajyAikpDA

Dziś słów kilka o postawie. Znalezienie poprawnej pozycji w trakcie rozgrzewki i tuż przed rozpoczęciem marszu, to bardzo ważny element w czasie aktywności z kijkami.
Pamiętaj zatem, że postawa to pierwsza rzecz, o której powinnaś/powinieneś pomyśleć, zaczynając chodzić.

Oto najważniejsze elementy*:
🚶‍♂️ Stań w lekkim rozkroku i wyrównaj stopy w linii bioder.
🚶 Znajdź swój środek ciężkości poprzez równomierne rozłożenie wagi na obu stopach, od śródstopia aż po piętę.
🚶‍♀️ Rozluźnij kolana. Rozciągnij kręgosłup, jednocześnie wciskając stopy w ziemię.
🚶‍♂️ Rozluźnij miednicę i uaktywnij rdzeń kręgosłupa.
🚶 Powiększ przestrzeń pomiędzy biodrami a klatką piersiową oraz pomiędzy uchem a ramieniem.
🚶‍♀️ Delikatnie ściągnij łopatki
🚶‍♀️ Utrzymuj brodę w pozycji równoległej do ziemi, a uszy w jednej linii z ramionami

Mamy nadzieję, że z taką wiedzą, Twój trening stanie się od dziś jeszcze bardziej efektywny. 🥢🥢🥢
I pamiętaj nordic walking to Twoja droga do zdrowia, nie szukaj wymówek, bierz kijki i ruszaj na trening. To teraz jest najlepszy czas, aby budować swoją odporność. Do zobaczenia 😊

* wg poradnika "Droga do zdrowia.... Nordic Walking...na receptę", opracowanego przez Polska Federacja Nordic Walking

Wiele osób dotknietych skutkami pandemii, zastanawia się czy może wrócić do aktywności ruchowej. Nie zawsze jest możliwy natychmiastowy powrót do wcześniejszych dyscyplin, bo albo forma nie ta, albo zamknięte siłownie czy kluby fitness. Ale nordic walking jest na tyle uniwersalnym sportem, że pozwala odbudowywać zdrowie i kondycję, w sposób dogodny dla każdego. Pozwala na dostosowanie zaawansowania treningu do aktualnych potrzeb ćwiczącego.
Jakie cechy tej dyscypliny przemawiają za tym, aby próbować znów się ruszać:
🥢pozwalają kontrolować równowagę
🥢można dostosować tempo marszu zaczynając od bardzo
powolnego
🥢buduje gorset mięśniowy wokół kręgosłupa
🥢wspomaga pracę układu oddechowego i krążenia
🥢poprawia wytrzymałość i koordynację
🥢relaksuje, odpręża, kształtuje prawidłową sylwetkę.
A ponieważ można go uprawiać o każdej porze roku i wszędzie, to nie wahaj się. Zapraszamy wszystkich, którzy mają ochotę wrócić do sportu i poruszać się na świeżym powietrzu🙃😉

⚠️Szybki rozwój naukowo- techniczny dzisiejszych czasów, oprócz tego, że jest światowym dobrodziejstwem, doprowadza nas do wielu nienaturalnych warunków życia.
Jednym z sygnałów tego zjawiska jest mniej ruchu lub niejednokrotnie jego całkowity brak. Żyjemy w ogromnym stresie, jemy niezdrowo ( bo też tak nam się funduje), bardzo często obciążenie psychiczne "zajadamy" czy słodyczami czy też innym okropnym sortem żywności, np. fast food.
Ale Kochani, odpowiedzmy sobie na pytanie czy rzeczywiście musi tak być? Przecież za nadprogramowe kilogramy, nadwagę, wywołaną czynnikami niechorobowymi, na które mamy osobiście wpływ- odpowiadamy MY SAMI‼️😓
🩺🩺Recepta na to jest bardzo prosta! Trzeba się po prostu uaktywnić ( przy oczywistej zmianie sposobu odżywiania 🥑🍅🥚🧀🌶🥦🥬🥥).
Dlaczego proponujemy w tym zakresie nordic walking🥢🥢🥢🥢?
Zobacz🧐🧐🧐:
🩸nie trzeba od razu maszerować w dużym tempie, żeby zobaczyć efekty w sylwetce
🩸idąc z kijkami automatycznie ma się "wspomagacz"
🩸niesamowicie poprawia się krążenie krwi w całym ciele!
🩸"spacer z kijkami" nie męczy tak jak np. jogging lub rower, dlatego łatwiej go uprawiać jeśli ktoś boryka się z nadwagą
🩸odciąża się stawy ( co ma ogromny wpływ u osób z nadwagą), wprowadza w ruch około 90% mięśni ( przy prawidłowej technice)
🩸w ciągu juz jednej godziny nordic walking- pożeracz tłuszczu- pozwala spalić od 300kcal i więcej, w zależności od tempa i dynamiki ruchów
🩸dzięki regularności poprawia się wydolność oddechowa oraz ogólna fizyczna, koordynacja ruchowa, stabilizacja ciśnienia tętniczego krwi, wzmocnienie mięśni oraz poprawa siły mięśniowej.
No nie da się ukryć, że zalet jest mnóstwo😃
Zapraszamy serdecznie do nas, gdzie będziemy poznawać tajniki prawidłowej, bezpiecznej techniki marszu oraz pracować nad sylwetką.

Uczucie lęku, stany przygnębienia i niemocy- znasz to na pewno, każdy zna...😞
Niestety te uczucia towarzyszą każdemu człowiekowi i są wpisane w nasze życie, bez nich nie bylibyśmy w stanie funkcjonować. Problem pojawia się, kiedy jest ich w naszym życiu za dużo i wymykają się spod kontroli. Do tego jeszcze ta jesienna szaruga, prawie ciągłe deszcze i spadek nastroju ( taki tam jesienny syndrom)😲🥴👎
Najważniejsze, żeby nie dać się zwariować. W końcu każdy ma jakieś problemy, coś, z czym musi mierzyć się na co dzień. Otaczaj się ludźmi, którzy życzą Ci dobrze, są przyjaźnie nastawieni, mają mnóstwo pozytywnych cech, którymi mogą zarażać.
Zrób sobie dzień leniucha, odstaw wszystko na bok i zajmij się wyłacznie sobą! Przecież trzeba siebie kochać i szanować, prawda❓❓❓ 👌😸
Idź na solidny trening, to na serio działa! Jak masz ochotę w formie marszu, bardzo proszę! Jak potrzebujesz porządnego zmęczenia i wylanego potu- go ahead!🥢🎾🏋️‍♀️🪂🧘‍♀️🤸🏃‍♂️🚴‍♂️
A przede wszystkim pamiętaj- każdy ma gorszy czas.To nic nadzwyczajnego! Po prostu trzeba nauczyć się nim zarządzać, ot i cała filozofia🤓😎🥳
A na koniec jak zwykle zapraszamy Cię serdecznie na treningi z nami- tu na pewno nie obniży Ci się nastrój.

Osteoporoza to choroba, która powoduje zmniejszenie masy kości oraz osłabia ich wewnętrzną strukturę.
Tak jak przy wielu innych schorzeniach, zalecany jest takim osobom ruch, a zaawansowanie choroby oraz możliwości organizmu dyktują o jego intensywności.
Osteoporoza jak najbardziej pozwala na spacery z kijkami, a co takiego za tym przemawia, przeczytaj poniżej:
👉poprawna technika pozwala na odciążenie stawów, co przy
chorobie układu kostnego jest niesamowicie ważne
👉wzmacnia mięśnie, co powoduje zwiększenie stabilizacji
postawy
👉podczas marszu z kijkami ciężar ciała rozkłada się
równomiernie na stawy: skokowy, kolanowy, biodrowy
👉kijki stanowią dobrą asekurację przed upadkami, co
zmniejsza ryzyko kontuzji
👉może się zwiększyć gęstość kręgosłupa oraz kości
biodrowych.
‼️Pamiętaj, jeśli chorujesz na osteoporozę skonsultuj z lekarzem częstotliwość oraz intensywność akywności ruchowej.
Jak juz to zrobisz, zapraszamy na wspólne treningi👉😄🥢

Cześć! W ostatnim czasie miałyśmy możliowść ćwiczyć z osobami, które trapią choroby sercowo- naczyniowe, nadciśnienie.
Skłoniło nas to do wpisu w kilku zdaniach, jak bardzo potrzebny jest w takiej sytuacji ruch. A jak już zapewne z naszych relacji wiesz, nordic walking jest idealny dla każdego i na wszystko😁😋
Wiadomym jest, że każda osoba, u której pojawiają się tego typu schorzenia, musi byc pod stałą kontrolą lekarza oraz konsultować z nim wszystkie formy dochodzenia do zdrowia.
Ale uogólniając, możemy powiedzieć, że 2-3 razy w tygodniu to minimum jakie należy poświęcić zajęciom ruchowym. Każdy dostosowuje tempo, dystans, maksymalne tętno oraz ukształtowanie terenu do siebie.
Podczas regularnych treningów możliwe jest obniżenie ciśnienia tętniczego nawet o 9 mmHg. Poprawie ulega również stosunek dobrego i złego cholesterolu.
I rzecz równie ważna: nordic walking pozwala na doskonalenie jakże ważnej dla każdego z nas funkcji lokomocyjnej🥢👍
Dlatego pamiętaj- ĆWICZ chodzenie, ono naprawdę dobrze Ci zrobi.

Marzymy o tym, żeby stał się on ciekawy nie tylko dla tych, którzy już regularnie maszerują, ale także dla niejednego dużego i małego, dla już aktywnego i jeszcze nieaktywnego, dla chcących się zmęczyć, ale również zrelaksować, dla leniuszków, ale także sportowców. Przecież te tak niepozorne kijki można wykorzystać na tyle sposobów. Mogą być świetną formą ruchu i sportu również właśnie dla dzieciaków, bo (i tu dawka wiedzy dla Ciebie -rodzica ):
🪕 układ mięśniowy dzieciaków właśnie się rozwija, a podczas prawidłowej techniki pracuje nawet 90% mięśni,
🪕 dzięki prawidłowej technice, można zapobiec powstawaniu skrzywień kręgosłupa bądź już powstałe szybko skorygować
🪕 pozwala zredukować bądź zapobiec otyłości
🪕 ruch na świeżym powietrzu wzmacnia odporność
🪕 jest to dla nich (w większości) zupełnie nowa forma sportu
🪕 poprawiają kondycję
🪕 pokonanie dłuższych tras przychodzi im łatwiej w towarzystwie kijków.